Zdrowe nawyki, które warto dodać do swojej codziennej rutyny

Czy zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego tak wielu z nas uważa, że zdrowy styl życia jest tylko dla tych, którzy mają czas i motywację? Wielu wydaje się, że będzie to wymagało od nas dużego wysiłku. Ale czy tak jest naprawdę? Zamiast robić zdrowe śniadanie, pochłaniasz miskę płatków śniadaniowych, zwykłą kanapkę z białego pieczywa z serem lub udajesz się do najbliższego sklepu z muffinami? Właśnie tak zabijamy nadzieje na prowadzenie zdrowszego trybu życia. 

Wszystko usprawiedliwiamy napiętym harmonogramem pracy, brakiem czasu na sport i nawet nie zauważamy, że własne zdrowie odstawiamy na boczny tor. Podobno warto zaczynać od małych kroków, dlatego przeanalizujemy zdrowe nawyki, które w łatwy sposób dodać do swojej codziennej rutyny.

Zbilansowana dieta 

Często słyszy się, że zajrzenie do pobliskiej kawiarenki śniadaniowej lub wskoczenie do najbliższego McDonalda to najszybszy sposób na poranny posiłek. Jednak czy zastanawiałaś się, ile czasu tak naprawdę tracisz na drogę, stanie w kolejce, płacenie i czekanie na zamówienie? Owszem, przygotowanie zdrowego, domowego śniadania również wymaga trochę wysiłku i przygotowania, jednak warto! Spróbuj przygotować nocną owsiankę zamiast sięgać po drożdżówkę: w misce wymieszaj płatki owsiane, skyr, mleko i starte jabłko. Przełóż gotową masę do słoiczka, posyp wiórkami kokosowymi, dodaj ulubione owoce lub dżem, zakręć i wstaw do lodówki na całą noc. Rano czekać na ciebie będzie pyszne, zdrowe i szybkie śniadanie. 

Planowanie z wyprzedzeniem to tylko kwestia przyzwyczajenia. Gdy już wyrobisz sobie ten nawyk, zaoszczędzisz mnóstwo czasu i będziesz się odżywiać znacznie zdrowiej.

Nie patrz na ekran podczas jedzenia! 

W dzisiejszych czasach telefony, telewizory i komputery są nieodłącznym elementem naszego życia. Ważne jest jednak, aby znaleźć czas na połączenie się ze sobą i chwilę refleksji. Szczególnie istotne jest skupienie się podczas jedzenia – świadome odczuwanie smaków i zauważanie kolorów jedzenia pomaga szybciej osiągnąć uczucie sytości i cieszyć się posiłkiem. Taka praktyka nie tylko poprawia trawienie, ale także może przynieść chwilę spokoju i odprężenia. Dlatego warto, chociaż podczas posiłku, pozwolić sobie na bycie tu i teraz, bez rozpraszaczy. Czas spędzony na świadomym jedzeniu może stać się cennym momentem w ciągu dnia, pomagającym nam lepiej dbać o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Przekąski – nasze małe grzeszki 

Od dzieciństwa uczono nas, że należy jeść co najmniej trzy posiłki dziennie. Jednak w dorosłym życiu priorytety często się zmieniają – praca, obowiązki i inne zajęcia sprawiają, że wielu z nas je wtedy, gdy znajdzie na to chwilę. Często sięgamy po przekąski w biegu, nie zdając sobie sprawy z tego, ile i co dokładnie jemy. Ważne jest, aby unikać pokarmów o małej wartości odżywczej i skupiać się na pełnowartościowych posiłkach, które dostarczą nam niezbędnych składników odżywczych. Regularne, zdrowe posiłki nie tylko poprawiają nasze samopoczucie i poziom energii, ale także pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi i zapobiegają problemom zdrowotnym. Dodatkowo, regularne spożywanie posiłków może wpływać na lepszą koncentrację i wydajność w pracy.

Nie pij podczas posiłków

Choć picie płynów w trakcie jedzenia jest powszechne, może negatywnie wpływać na trawienie. Spożywanie napojów podczas posiłków rozcieńcza soki żołądkowe, co utrudnia trawienie i może prowadzić do wzdęć oraz uczucia ciężkości. Zamiast tego, staraj się pić wodę między posiłkami, co pomoże w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia i wspomaga procesy trawienne. 

Ponadto, picie wody przed posiłkiem może pomóc kontrolować apetyt i zapobiegać przejadaniu się, co jest korzystne dla utrzymania zdrowej wagi. Jeśli jednak odczuwasz silną potrzebę picia podczas jedzenia, ogranicz się do małych łyków, aby zminimalizować potencjalne zakłócenia w trawieniu.

Aktywność fizyczna – codzienny prezent dla naszego zdrowia 

Regularne ćwiczenia przynoszą liczne korzyści dla naszego ciała i umysłu – poprawiają kondycję sercowo-naczyniową, wzmacniają mięśnie, zwiększają elastyczność i ogólną wydolność organizmu. Pomagają one również w utrzymaniu prawidłowej wagi, redukują ryzyko wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca czy nadciśnienie, a także wspomagają zdrowie psychiczne, redukując stres i poprawiając nastrój. 

Podsumowanie

Warto wprowadzić do  swojej codziennej rutyny zdrowe nawyki, które znacząco poprawią jakość życia. Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacery, jogging czy jazda na rowerze, wpływa pozytywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne. Zbilansowana dieta bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze i białka, a także ograniczenie przetworzonych produktów i cukrów prostych, wspiera dobre samopoczucie i funkcjonowanie organizmu. Picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla utrzymania nawodnienia i wspomaga funkcje organizmu, w tym układ odpornościowy i przemianę materii. Regularny sen pozwala organizmowi na regenerację – dorosłym zazwyczaj wystarcza od 7 do 9 godzin snu na dobę. Regularne badania kontrolne i wizyty u lekarza pomagają we wczesnym wykrywaniu ewentualnych problemów zdrowotnych.

Ograniczenie lub rezygnacja z palenia papierosów oraz spożycia alkoholu i innych używek przyczynia się do polepszenia zdrowia – warto też pomyśleć o oczyszczaniu organizmu (więcej tutaj ) . Zarządzanie stresem przez medytację, głębokie oddychanie, jogę lub spędzanie czasu na hobby pomaga w utrzymaniu równowagi psychicznej. Dbanie o higienę osobistą, regularne mycie rąk i szczotkowanie zębów zapobiega chorobom zakaźnym. Rozwój intelektualny poprzez regularne czytanie, naukę nowych rzeczy oraz rozwijanie zainteresowań i umiejętności stymuluje umysł. Utrzymywanie kontaktu z rodziną i przyjaciółmi ma istotny wpływ na zdrowie psychiczne. Dodanie tych zdrowych nawyków do codziennej rutyny przyczyni się do poprawy samopoczucia i długoterminowego zdrowia.